MBINU 10 ZA KUPUNGUZA MWILI WAKO KWA HARAKA

Ukiwa na mwili unaoupenda kunakufanya ujiamini na uwe na furaha, na hivyo kujifungulia fursa nyingi katika maisha yako. Kuna msemo unasema :” When you look good, you feel good, and when you feel good, you do good” Yaani kama ukionekana vizuri, utajisikia vizuri, ukijisikia vizuri, utafanya mambo mazuri.

Hivyo inapofikia hatua mtu hufurahii uzito na ukubwa wa mwili wako, bila shaka unahitaji kuchukua hatua ya ziada ili kuudhibiti huo mwili na kuurudisha katika muonekano unaoutaka wewe. Kama upo katika hali hiyo basi usikate tamaa na kujichukia. Bado unayo nafasi ya kuutengeneza mwili wako vile utakavyo.

Leo nikueleze mbinu 10 ambazo watu wengi wamezitumia na zimeonyesha mafanikio makubwa katika kupunguza mwili. Njia hizi ni salama na za haraka kama ukifuata kwa uhakika kama inavyoshauriwa.

Kupungua mwili kunaaanza kwa jinsi vile ulivyo  weka kipaumbele wa swala zima. Unahitaji kupanga muda haswa na kujituma ili ufikie kuutengeneza mwili wako vile utakavyo.

Muhimu kuzingatia:

Kabla haujanza mpango huu wa kupunguza uzito unapaswa kujua una kilo ngapi na lengo lako unapaswa kuwa na kilo ngapi na baada ya   muda gani.
Kupanga muda sahihi kunakusaidia kuweka malengo  ya kwamba ndani ya kipindi gani au muda gani unataka  uwe umepunguza kilo ngapi. Kwa mfano unaweza weka  kwamba ndani ya mwezi mmoja uwe umepungua kilo 10.Kwenye mwezi mmoja unaweza weka malengo kila wiki unapungua kilo 3 .
Ninaposema kilo 3 maana yake unaweza kutimiza hicho kiwango au kupunguza zaidi ukawa chini ya kiwango.

Mbinu sahihi za kufuata ili kuweza kupunguza uzito.

1) Tambua mahitaji ya Calories (karolis) kwenye mwili wako:    Carolies ni neno la kitaalam linalomanisha kiasi cha nguvu (energy) inayoingia au unayoitoa kuitoa katika mwili wako. Watu tofauti tofauti huwa na mahitaji tofauti ya calories. Fanya mpango umuone mtaalamu wa lishe akusaidie ujue kiwango halisi cha calories unachohitaji kuingiza kwa siku na kiasi gani unatakiwa kutoa kwa siku.
Kutoa au kupunguza calories unatakiwa ufanye mazoezi madogo madogo na pia uwe makini na calories unazoingiza.

 2) Matumizi ya matunda na mboga za majani kwa wingi zaidi.

3)Punguza kiwango cha  chakula  .kupunguza kiwango cha chakula maana yake kama ulikuwa unakula sahani 2 kwa mlo au chakula kilichokingi basi punguza sana sana sahani moja tuu.

4)Tumia nyama nyeupe kwa wingi na zilizoiva vizuri zaidi.

5)Usithibiti sana vyakula unaweza kula vyakula uvipendavyo lakini kwa kiwango kidogo sana.kama nyama ,chips, chocolate

6)Epuka sana matumiz ya soda , bia na juice za viwandani.badala yake tumia juice za asili ukiepuka sukari.

7)Maji yafanye kuwa sehemu ya maisha yako  na unywaji mwingi wa maji kuna kusaidia kutokuwa na njaa za mara kwa mara. Na unashauriwa  kunywa maji nusu saa kabla ya kula na baada ya kula.

8) Epuka kula chakula na kwenda kulala au kukaa sehemu moja. Baada ya kula chakula unashauriwa   kufanya kazi kidogo ili chakula kiweze kupungua.

9) Kwa wale wenye magari punguza  matumizi ya gari zaidi tumia mda mwengine kutembea umbali mfupi . Asilimia kubwa ya watu wa mjini wanakuwa wanene kwa matumizi ya magari na  bodaboda na bajaji mwili unakuwa haupati zoezi au kuchangamka.Jitahidi kutembea umbali mfupi kwa Afya zaidi.

10) Kuwa na heshima  na mwili wako na kuwa makini na kila ambacho unaingiza kwenye mwili wako . Punguza msongo wa mawazo kwani inaweza athiri tabia yako ya ulaji , ukajikuta unakula sana na bila mpangilio.

Kutaka kupunguza mwili kuna kuja na nidhamu ya yako ya kuheshimu matakwa ya mwili wako kuwa bora  na kutoka hatua moja kwenda nyingine. 

 

  Share It —